原標(biāo)題：高考在即 孩子出現(xiàn)焦慮怎么辦

來(lái)源：北京晚報(bào)

高考在即 孩子出現(xiàn)焦慮怎么辦

專(zhuān)家建議：家長(zhǎng)與孩子要共同面對(duì) 規(guī)律作息健康飲食不可少

離高考的日子越來(lái)越近了，孩子們已在緊張又有序地準(zhǔn)備迎考了。在進(jìn)入“備戰(zhàn)”的最后幾天，是應(yīng)該瘋狂刷題，還是應(yīng)該回歸課本？是應(yīng)該無(wú)限放松，還是提前調(diào)整生物鐘？最后沖刺之時(shí)，考生們?cè)撊绾芜M(jìn)行有效復(fù)習(xí)？為此，北京晚報(bào)《教育》周刊特邀京城部分中學(xué)校長(zhǎng)、高三年級(jí)班主任為考生和家長(zhǎng)送上考前建議。

考生要對(duì)自己有信心

做好充足準(zhǔn)備迎接考試

高考對(duì)于每一名考生而言都是一個(gè)重要的挑戰(zhàn)，社會(huì)各界又都賦予了它很多額外的意義，因此，有的考生會(huì)在考前“開(kāi)夜車(chē)”，甚至瘋狂刷題，就是怕錯(cuò)過(guò)某個(gè)知識(shí)點(diǎn)，為的就是能在考試中多拿幾分；有的考生出現(xiàn)頭痛、胃痛，口舌生瘡等“上火”癥狀；還有的考生會(huì)喋喋不休，覺(jué)得生活里總是“很別扭”“不順心”，說(shuō)自己“不想考試”“肯定完了”，甚至出現(xiàn)了哭泣等情況。

對(duì)此，北京市通州區(qū)潞河中學(xué)高三年級(jí)班主任、北京市骨干教師徐維維認(rèn)為，考生在考前輕微的焦慮是正常的，也是可以理解的。“經(jīng)歷了高三成績(jī)的起起落落，不斷調(diào)整心態(tài)直到消除焦慮，戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)，對(duì)考生來(lái)說(shuō)也是一個(gè)彌足珍貴的成長(zhǎng)歷程。”

對(duì)于如何在考前調(diào)整好自己的狀態(tài)迎接高考，徐維維建議要做到充分復(fù)習(xí)、充分演練、充足睡眠。

“充分復(fù)習(xí)指考前一定要全面、充分地進(jìn)行知識(shí)復(fù)習(xí)、技能錘煉。在自主復(fù)習(xí)階段，一定要根據(jù)自己各科的基礎(chǔ)和學(xué)習(xí)現(xiàn)狀，有策略地復(fù)習(xí)；并認(rèn)清自己的學(xué)習(xí)風(fēng)格，不要盲目與他人比較，制定適合自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃。時(shí)間安排要根據(jù)自己的執(zhí)行情況做相應(yīng)調(diào)整，一定不能過(guò)于繁重導(dǎo)致壓力過(guò)大但也不能用大把的時(shí)間休閑放松。充分演練就是要在考前對(duì)考試規(guī)范進(jìn)行充分演練，對(duì)考試中先做什么、后做什么進(jìn)行編程，達(dá)到自動(dòng)化的程度。對(duì)考試中的突發(fā)事件也要想好應(yīng)對(duì)措施。充足睡眠很好理解，就是考生要保證好自己的休息時(shí)間，不要在考前‘夜半挑燈’，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。”

此外，徐維維還希望考生要做到相信自己。“要相信通過(guò)一整年系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，自己已經(jīng)取得長(zhǎng)足的進(jìn)步；相信自己只是輕微的焦慮和緊張，有利于提高意識(shí)的覺(jué)醒程度和思維的敏銳性；相信人人都有缺點(diǎn)，但是只要自己直面它，就會(huì)取得成功。”

“堆成小山似的復(fù)習(xí)資料可以放在一邊不看了。同時(shí)，溫習(xí)應(yīng)該是低強(qiáng)度的。因此，考生應(yīng)該盡量避免新的難題、怪題的解題訓(xùn)練。因?yàn)閷?duì)于絕大部分同學(xué)來(lái)講，在基礎(chǔ)題上不丟分是最有價(jià)值的。把會(huì)做的題都做對(duì)了，就能夠獲得最高分。”北京化工大學(xué)附屬中學(xué)校長(zhǎng)全疆發(fā)在接受北京晚報(bào)《教育》周刊采訪(fǎng)時(shí)建議說(shuō)，溫習(xí)是查漏補(bǔ)缺。課程標(biāo)準(zhǔn)、考試說(shuō)明、課本、近期模擬題、錯(cuò)題本等，可以粗略翻到想查看的那一頁(yè)。也可以嘗試對(duì)照知識(shí)點(diǎn)，系統(tǒng)梳理、回憶一下知識(shí)結(jié)構(gòu)。過(guò)往的試題特別是曾經(jīng)出錯(cuò)的地方，看看能否找出曾經(jīng)的思維障礙，知道解法并舉一反三。

考前焦慮是正常現(xiàn)象

家長(zhǎng)應(yīng)與孩子共同面對(duì)

“家長(zhǎng)要覺(jué)察、接納焦慮情緒，不要過(guò)于緊張。”在北京市第十一中學(xué)高三年級(jí)數(shù)學(xué)教師、班主任劉健看來(lái)，作為家長(zhǎng)一定要正視考生焦慮情緒的出現(xiàn)，不要認(rèn)為因?yàn)槭呛⒆樱浴安辉摦a(chǎn)生焦慮情緒”，而要意識(shí)到一個(gè)健康的人，就會(huì)產(chǎn)生各種情緒，當(dāng)然也包括“焦慮”這種負(fù)面的情緒。同時(shí)，家長(zhǎng)要學(xué)會(huì)接納它，要讓它有表達(dá)的機(jī)會(huì)。否則一味壓抑孩子的焦慮情緒，只會(huì)適得其反。

劉健表示，作為家長(zhǎng)要善于觀察孩子，及時(shí)捕捉細(xì)節(jié)發(fā)現(xiàn)他們的焦慮，然后做一個(gè)合格的傾聽(tīng)者，多讓孩子盡可能多地講出他們內(nèi)心的想法。在傾聽(tīng)的時(shí)候，家長(zhǎng)切記不批評(píng)也不表?yè)P(yáng)，讓孩子的焦慮情緒在父母這里有一個(gè)“出口”。

“其實(shí)，有的時(shí)候，孩子在面對(duì)考試并沒(méi)有太大焦慮，其焦慮情緒是受到家長(zhǎng)影響造成的。換句話(huà)說(shuō)，家長(zhǎng)焦慮情緒是會(huì)傳染給孩子的，而且這種焦慮情緒其實(shí)對(duì)孩子來(lái)講是有害無(wú)益的。”全疆發(fā)建議家長(zhǎng)要不冷不熱不過(guò)度，恰到好處做到兩個(gè)“溫”。

他解釋說(shuō)，這兩個(gè)“溫”具體指溫馨的家庭環(huán)境、溫暖的交流氛圍。“其中，溫馨的家庭環(huán)境不只是舒適、干凈、整潔的物質(zhì)環(huán)境布置，還包括健康、營(yíng)養(yǎng)的飲食以及常態(tài)、穩(wěn)定的作息時(shí)間。這些都有利于穩(wěn)定、平靜孩子的心理。溫暖的交流氛圍具體指家長(zhǎng)不要在考前就只盯著高考復(fù)習(xí)這個(gè)話(huà)題與孩子交流，同時(shí)還可以多留給孩子一些自己的空間，不要過(guò)于關(guān)心、過(guò)于在意，有時(shí)候過(guò)于關(guān)心、過(guò)于在意反而增加孩子的緊張感。”

此外，全疆發(fā)還建議家長(zhǎng)不要輕易相信社會(huì)上一些自媒體，特別是從事高三補(bǔ)課的商業(yè)機(jī)構(gòu)故意販賣(mài)的焦慮。“離高考還有幾天，不太可能有神奇的機(jī)構(gòu)及‘能人’，能夠在這么短時(shí)間內(nèi)提升高考分?jǐn)?shù)。這種‘臨時(shí)抱佛腳’只是花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)心理安慰。”

游戲活動(dòng)學(xué)校送祝福

幫助考生調(diào)節(jié)考前心態(tài)

除了學(xué)生、家長(zhǎng)應(yīng)該在考前做好準(zhǔn)備，很多學(xué)校還在考前推出溫情送考活動(dòng)，用游戲、活動(dòng)等方式幫助考生緩解考前壓力。

為了給高三學(xué)生解壓，北京宏志中學(xué)特意每周騰出一節(jié)體育課，改成了心理減壓放松訓(xùn)練課。據(jù)該校心理老師孫治英介紹，學(xué)校心理教師為高三學(xué)生開(kāi)展心理減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，讓他們輕松減壓，宣泄焦慮、煩躁等不良情緒。活動(dòng)主要以心理講座、肌肉放松訓(xùn)練、游戲活動(dòng)、冥想放松、生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓(xùn)練等方式展開(kāi)。“這樣的安排不僅可以提升考生團(tuán)結(jié)協(xié)作、創(chuàng)新思維能力，還可以幫助他們樹(shù)立戰(zhàn)勝困難的意識(shí)和信念。”

不僅如此，學(xué)校的心理健康教育中心還全天開(kāi)放“心理診療室”，通過(guò)預(yù)約的方式對(duì)考生進(jìn)行指導(dǎo)。“就診”的同學(xué)在心理老師指導(dǎo)下，運(yùn)用專(zhuān)業(yè)儀器，進(jìn)行呼吸和心率調(diào)節(jié)。

由于北京宏志中學(xué)的高三學(xué)生大多數(shù)來(lái)自遠(yuǎn)郊區(qū)縣，住宿生較多，高考期間，父母都不在身邊，學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、老師就成了孩子們的“學(xué)校父母”。為了讓遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的宏志住宿生們保持平和的心態(tài)、輕松應(yīng)考，這些年來(lái)，學(xué)校的領(lǐng)導(dǎo)、老師們還堅(jiān)持為學(xué)生開(kāi)展“溫情送你上考場(chǎng)”活動(dòng)。通過(guò)安排“心有靈犀”“擊鼓傳花”“高考錦囊”等趣味環(huán)節(jié)，讓學(xué)生們調(diào)節(jié)心態(tài)、放松心情的同時(shí)，也在師生間傳遞了高考祝福。

北京一六六中學(xué)也在考前為高三年級(jí)同學(xué)組織了心理解壓活動(dòng)，讓同學(xué)們?cè)诨顒?dòng)中通過(guò)分工合作分享了共同搭建夢(mèng)想之城的成就和喜悅。參與活動(dòng)的同學(xué)表示，活動(dòng)不僅放松了身心，還讓自己再次感受了班級(jí)的溫暖、團(tuán)結(jié)與友愛(ài)，為即將結(jié)束的高中生活畫(huà)上圓滿(mǎn)的句號(hào)。此外，學(xué)校還在高考前舉行考前動(dòng)員會(huì)，在會(huì)上老師不僅為同學(xué)們發(fā)放準(zhǔn)考證，叮囑考試注意事項(xiàng)，還給同學(xué)們送上寄語(yǔ)、書(shū)信等祝福禮物。

最后，北京晚報(bào)《教育》周刊溫馨提示：6月1日，北京教育考試院發(fā)文提醒考生注意，與去年相比，今年各科目進(jìn)場(chǎng)時(shí)間均有所提前，語(yǔ)文科目考前35分鐘、其他科目考前30分鐘，考生即可持身份證和準(zhǔn)考證進(jìn)入考場(chǎng)。每科目開(kāi)考15分鐘后，遲到考生不準(zhǔn)進(jìn)入考點(diǎn)。外語(yǔ)科目考生交卷出場(chǎng)時(shí)間不得早于16時(shí)30分，其他科目交卷出場(chǎng)時(shí)間不得早于每科目考試結(jié)束前30分鐘，交卷出場(chǎng)后不得再次進(jìn)場(chǎng)續(xù)考。文/顧昕昕

[責(zé)任編輯：楊凡、崔中連]

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