齊魯網·閃電新聞9月14日訊 如今，馬拉松賽事越來越多，馬拉松跑者也越來越多。那么如何才能安全、健康的跑馬拉松呢？

今天一大早，在濟南市華山風景區，來自濟南警跑團和濟南自由橙跑團的200多名跑友進行了一場5公里的自由跑競賽，為即將到來的馬拉松賽事熱身。最終，跑友左右峰以15分鐘左右的成績獲得冠軍。作為一位資深跑者，他給出了跑馬拉松的經驗。

“如果前面壓住了，30公里以后還有余力，可以進行配速的提升。賽中每隔5~7.5公里進行能量膠的補給，賽后一定要注意及時拉伸，完了以后有這個條件的可以上冰敷區進行一個腿部的冰敷。賽后1~2天進行一個5~8公里的有氧慢跑，進行體力的恢復。”濟南自由橙跑團跑友左右峰告訴閃電新聞記者。

濟南警跑團成立于2016年，跑友主要是來自政法部門的警察，他們不僅作為選手參加馬拉松賽事，還可以擔任流動護衛隊的角色。

濟南警跑團跑友李川表示，他們在參賽時會時刻關注著周圍人的安全。如果周圍人出現健康狀況的話，他們會第一時間上去協助，幫助他們免于受傷。

據了解，馬拉松賽事中，選手出現緊急情況的現象時有發生，現場還邀請業內人士講解了馬拉松訓練、心肺復蘇等急救措施。

“首先就是找位置，找兩乳頭中間連線處胸骨的下半段。第二就是我們的手勢，胳膊要伸直，身體呈一條直線的情況下，我們用掌根部分進行按壓。按壓的深度是5~6厘米，按壓的頻率是一分鐘100~120下。然后我們30次按壓，做兩次人工呼吸，循環往復直到120到來。”濟南市歷城區紅十字會師資講師柴雪艷介紹說。